[...] jak napisał Pandarek wcześniej. Dziś dzień również na szybko bo jak o 6 z domu wyszedłem tak niedawno wróciłem 1. Śniadanie - 2x bułki razowe z jajem i warzywami , oliwa + serek wiejski + 1 x kap witamin i minerałów 2. 3h później odżywka białkowa WPC + Banan 3. Obiad ziemniaki , 2x udo z kurczaka + surówka z marchewki gotowanej + 2x [...]
[...] pełno ziarnistego z serem , oliwa z oliwek + 1x kap żeń -szenia , 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 Przerwa w pracy - 2x bułki razowe z jajkami + warzywami + serek wiejski 3h później - odżywka białkowa sfd econo , jogurt , kawałek sernika Obiad - ryż brązowy + 4x kotlety z piersi smażone na oliwie + ogórki kiszone + 2x kap [...]
[...] MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX DIETA : Śniadanie : 2x bułki z ziarnami ( duże ) + 3 jaja gotowane + warzywa do środka , 30g rodzynek. trochę później serek wiejski , 2 kromki chleba razowego z pasztetem własnej roboty 3h później : odżywka białkowa + banan + kawałek sernika Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na [...]
7.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 6 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE [...]
KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 83kg x 6 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 55kg x 6 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - [...]
BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]
[...] ładnie – w zeszłym roku skończyłem na 83kg, ale myślę że lepiej to teraz trochę wygląda. Okno około 9h – bo o 12 miałem wyjazd i zjadłem o 11.30. 11.00 : Śniadanie - 200g serek wiejski lekki + 5 jaj + 100g buraków + 50g chleba domowego + pomidory + 30g orzechów włoskich /SFD/Images/2015/11/25/0e27ade7b3594be3b20109ab87647a0e.jpg 15.00 – 3g BA [...]
[...] się nad podbiciem tłuszczu w DNT ze 120 na 150g. Są źćwiczenia gdzie jest stały progres i spory zapas do przodu, a są gdzie idzie to opornie 12.00 : Śniadanie - 200g serek wiejski lekki + 5 jaj + 150g buraków + 50g chleba domowego + pomidory + 35g orzechów włoskich /SFD/Images/2015/12/2/06a7fad3ed8c4191baac8c5209d24272.jpg 15.00 – 3g BA + [...]
[...] 13-12 minuta : sprint (tętno 195-198) 12- 7 minuta : uspokojenie tętna 6- 5 minuta : sprint (tętno 195-198) 5- 0 minuta : uspokojenie tętna (padłem) Posiłek V – 21:00 - serek wiejski (150g) - 2 kaps. OMEGA 3 Sen : 22:30 A na koniec demolka w krainie bajek, kiedys po aerobach siedziałem i oglądałem fakty i myslałem, że to jakiś 1 kwietnia [...]
[...] 13-12 minuta : sprint (tętno 195-198) 12- 7 minuta : uspokojenie tętna 6- 5 minuta : sprint (tętno 195-198) 5- 0 minuta : uspokojenie tętna (padłem) Posiłek V – 21:30 - serek wiejski (150g) - ser mozzarella (100g) - 2 kaps. OMEGA 3 Sen : 23:00 Na koniec dnia mistrz z Brooklynu, poleciał : [...]